¿Salir A Correr?… Aquí algunas recomendaciones

¿Qué necesitamos para salir a correr? Ropa cómoda, algo más holgada y ligera en verano y abrigada en invierno (no hay que descartar unas mallas cuando llega el frío), a ser posible de tejidos naturales y que nos permita transpirar y movernos libremente.

Sudar más no significa adelgazar más ya que únicamente estamos perdiendo agua, así que nada de ponerse capas de ropa para pasar calor ni estrategias por el estilo que nos pueden llevar a deshidratarnos y a no rendir de forma adecuada.

Por el mismo motivo hay que evitar las horas de más calor para salir a correr, haciéndolo mejor antes de las 11 de la mañana o después de las 8h de la tarde. No nos puede faltar un botellín de agua para hidratarnos o si nos resulta incómodo llevarlo planificar un recorrido en el que tengamos disponibles fuentes para poder beber y refrescarnos.

Si estamos rodeados de naturaleza, en un parque o la ribera de un río por ejemplo, tendremos mayor sensación de frescor, además los caminos de tierra son más adecuados para evitar impactos demasiado fuertes al pisar.

Elige un calzado adecuado para correr, hay muchos tipos para escoger y en las tiendas deportivas podrán asesorarte de cual es el más adecuado para ti, según tu tipo de pie, gustos, recorrido etc.

Es importante que avances de forma progresiva, si llevas mucho tiempo sin moverte mejor empieza por caminatas largas a paso rápido que puedes ir alternando con algunos minutos de trote sin tener todavía un objetivo predeterminado. Observa el tiempo que aguantas y como te sientes y pasa unas semanas así hasta que te hayas adaptado al cambio.

Si estás un poco en forma comienza a correr entre 15 o 25 minutos dos o tres veces a la semana. No es aconsejable de entrada entrenar todos los días, ya que también es importante que el cuerpo tenga un tiempo para recuperarse.