1. No consumir bebidas alcohólicas:

La principal causa de la grasa abdominal en los hombres está en beber alcohol, así que el primer paso para bajar la barriga es dejar de consumirlo. Si elijes reemplazar el alcohol con agua o té verde eso te ayudará a perder peso. Además el consumo excesivo de alcohol puede traer graves repercusiones en la salud tanto en hombres como en mujeres.

2. Evitar el azúcar y la grasa:

Disminuir y prevenir la cantidad de azúcar y grasa en la dieta es lo recomendado para conseguir el propósito de bajar la barriga, evitando alimentos o bebidas azucaradas o grasas tales como pasteles, galletas, dulces, helados, mermeladas, jalea, o refrescos, por ejemplo, debido a que el exceso de azúcar y grasa es también una causa principal de la acumulación de grasa y por lo tanto, un aumento en la barriga.

3. Aumentar el consumo de alimentos ricos en proteínas:

Incrementa el consumo de alimentos ricos en proteínas tales como la carnes de libre pastoreo, el pescado, el huevo, el queso y el yogur natural, el arroz integral y las semillas, debido a que la proteína es un nutriente esencial que ayuda en la pérdida de grasa del vientre.

4. Reducir la cantidad de carbohidratos de la dieta:

Disminuye los carbohidratos como el pan blanco, cereales, arroz blanco, pastas y la sal, y opta por comer alimentos bajos en carbohidratos como las verduras, el queso panela, yogures naturales, pescado y huevos. Al reducir la cantidad de hidratos de carbono, disminuye el apetito y la pérdida de peso para conseguir bajar la barriga, se produce con mayor facilidad.

5. Consumir más alimentos ricos en fibra:

Procura comer granos enteros, frutas, verduras, legumbres y frutos secos, la elección de la fibra soluble que se puede encontrar en el melocotón, el plátano, la pera, en la fresa, mandarina o el brócoli son muy recomendadas. Las fibras solubles se unen al agua y forman un gel rígido que va directo al intestino, dando una sensación prolongada de saciedad y reduciendo el apetito.

6. Ejercicio 3 veces a la semana:

Combinar el ejercicio aeróbico como caminar, correr o nadar, con ejercicios de peso como abdominales y sentadillas.
Además de estos consejos, también es importante beber de 1,5 a 2 litros de agua al día, comer diariamente, dormir de 7 a 8 horas por noche, y sobre todo el mantenimiento de este estilo de vida saludable, hacer continuamente esta dieta y el ejercicio físico con regularidad pueden ayudarte a reducir la barriga pero está en ti, evitar los excesos y mejorar tu estilo de vida.

Agosto es, sin duda, el mes de vacaciones por excelencia, y qué son las vacaciones si no un cambio total en nuestras rutinas diarias. Y claro, una de las principales cosas que se ven afectadas en esos cambios es nuestra alimentación.

Una alimentación sana y equilibrada debe ser un hábito y podemos conseguir mantenerlo durante las vacaciones con algunas ideas o consejos básicos que nos permitan disfrutar de los caprichos veraniegos sin descuidar nuestra alimentación.

Y es que puede ser más fácil de lo que pensamos, teniendo en cuenta que en esta época del año podemos encontrar una gran variedad de frutas muy apetecibles, ricas en agua y vitaminas y muy bajas en grasa. Aprovechemos pues esta oportunidad para prepararnos, como primeros platos, ensaladas de frutas o gazpachos frescos que nos hidratan y nutren a partes iguales. Podemos acompañarlos con un segundo plato que incluya un pescado azul o una carne magra que nos aporte la proteína necesaria para mantener nuestra dieta equilibrada. No nos olvidemos de incluir las harinas integrales (pan, cereales, pastas…) que nos proporcionaran energía y fibra para que nuestro cuerpo “funcione” mejor en estos días de cambios de hábitos.

Es importante que continuemos con las 4-5 ingestas al día manteniendo los horarios en la medida de lo posible y permitiéndonos algún capricho, pero intentando compensarlo. Por ejemplo, podemos reservar los helados para las meriendas en lugar de tomarlos como postre, y si queremos que este tentempié sea aun más saludable, podemos elaborarlos nosotros mismos con leche semidesnatada o yogures. Una merienda muy rica y a la vez sana podemos obtenerla preparando un vaso de leche semidesnatada con una cucharada de cacao en polvo e introducirlo en el congelador hasta que se granice. Si acompañamos este granizado con alguna galletita integral tenemos una merienda ideal para los niños.

El calor y el tiempo libre propios del verano también nos llevan a que tomemos más refrescos azucarados de lo habitual, por lo que un sustituto sano y sabroso para éstos son los zumos de frutas naturales bien fríos, tés y otras infusiones con hielo. Es lo que podemos llamar “refrescos saludables”. Hoy en día tanto en supermercados como en tiendas especializadas encontramos una gran variedad de tés de sabores muy apetecibles, que son completamente libres en azúcares, y que tomados con mucho hielo son ideales para sustituir a los clásicos refrescos de cola o naranja que solo nos aportan gas y muchas calorías vacías.

Si tenemos la suerte de pasar unos días en un hotel con bufet libre, donde la oferta de comida es muy amplia y la tentación de probarlo todo muy grande, debemos evitar las ingestas copiosas de una sola vez, tomando las raciones en platos de postre, recurriendo a alimentos ligeros e ignorando aquellos guisos muy elaborados o con salsas que además nos pueden ocasionar alteraciones digestivas.

Si nuestras vacaciones transcurren en un país distinto al nuestro, con diferente cultura culinaria debemos prestar especial atención sobre todo en las especias o condimentos picantes que utilicen para cocinar ya que pueden ocasionarnos molestias gástricas.

Por último, y también muy importante, no olvidemos el ejercicio físico diario aprovechando la playa o la piscina para nadar, pasear o realizar algún otro deporte al aire libre.

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Muchas veces hemos escuchado a través de diferentes fuentes que el desayuno se trata de la comida más importante del día. Esta afirmación también debe tenerse en cuenta en aquellos momentos en que nos encontremos siguiendo una dieta balanceada para perder peso.

Dieta Balanceada Para Perder PesoEs recomendable comer con intervalos medianamente regulares a lo largo de todo el día.

Esto permite mantener el nivel de azúcar en sangre. En caso de que se omita cualquiera de las comidas del día, ya sea el desayuno, el almuerzo o la cena, es muy poco productivo para la dieta.

Esto es porque generaría una mayor ansiedad y por lo tanto generaría en la persona un fuerte deseo de consumir una gran cantidad de calorías y en momentos poco apropiados del día, saliéndose de la dieta balanceada.

En toda dieta balanceada para perder peso es fundamental recordar ciertos puntos que no deben ser pasados por alto. Si se los sigue diariamente la dieta será más efectiva sin descuidar el bienestar general del cuerpo.

1. Se aconseja incluir algún tipo de carbohidrato a la hora del desayuno.
2. Recordar que toda proteína modifica aquellas hormonas que se ocupan de controlar el apetito. Consumirlas, por lo tanto, colabora a que vaya disminuyendo de a poco la sensación de estar padeciendo hambre.
3. Reemplazar todo tipo de comida chatarra por algún dulce sin azúcar que posea efectos similares a los de la fibra integral.
4. Recordando la importancia del desayuno, recordar siempre que incluso sin estar teniendo hambre en ese momento es fundamental desayunar hasta estar totalmente satisfecho.
   Toda alimentación balanceada debe tener en cuenta cada momento del día. Esto implica que se debe desayunar inmediatamente luego de levantarse. Es lo que ayudará a evitar que se tengan ataques de ansiedad durante la tarde.
5. Comidas Básicas Recomendadas Para una Dieta Balanceada Para Perder Peso
   Pensar en seguir una dieta saludable para cada una de las comidas del día es un proceso que debe planearse en forma individual y personalizada. El profesional nutricionista debe tener en cuenta las particularidades de cada paciente que necesite seguir cualquier dieta para perder peso.

Toda dieta para ser efectiva debe siempre ajustarse al estilo de vida de cada persona. También debe evolucionar conjuntamente con todo cambio que en ella se produzca, así como también el presupuesto con el que se cuente. Se recomienda preparar desayunos que incluyan granos, con cereal que sea rico en fibras y se encuentre frío.

También es recomendado consumir yogur bajo en azúcares. Además, huevos blancos, que pueden prepararse en una tortilla compuesta por vegetales. A la hora del almuerzo, la mejor opción es comenzar con una ensalada acompañada por tostadas. A esto puede sumársele un sándwich preparado con un fiambre que sea magro y con verduras.

También se puede agregar un revuelto compuesto por frijoles con huevos.

Para el momento de cenar, se recomienda ingerir preferentemente queso de soja junto con verduras que pueden ser cocinadas fritas. Esto puede ser acompañado con una ensalada que incluya pollo y también un guiso con frijoles y verduras o bien una tarta con ensalada.

Hay alimentos que tienen la propiedad de quemar grasa y si los integras en una dieta balanceada para perder peso lograrás potenciar los resultados.

Para conocerlos te invito a leer FACTOR QUEMA GRASA del Dr Charles y Lori Allen Con las dietas balanceadas para perder peso sabrás qué comer y a qué hora para lograr efectos sorprendentes en tu cuerpo.

A medida que vas bajando de peso tienes que tonificar los músculos, así que también tienes unas simples rutinas diarias que no te quitarán mucho tiempo y te brindan resultados rápidos.