Por: AGENCIA / SHD

Este dolor es iniciado en la parte baja de la espalda y que se irradia hacia alguno de los miembros inferiores por el glúteo y la cara posterior o anterior del muslo y la pierna hasta el pie, siendo muy fuerte y acompañado de hormigueo, adormecimiento y a veces pérdida de fuerza en la extremidad. El sitio por donde baja el dolor a la pierna varía dependiendo del nivel lumbar afectado.

La principal causa de Ciática es una Hernia Discal en la Columna Lumbar, es decir, un disco que esta entre dos vértebras, que se desplaza anormalmente hacia uno de los dos lados y comprime los nervios que bajan hacia la pierna.

También algunos músculos como el piramidal en el glúteo pueden producir ciática o también tumores en los nervios, pero eso es muy raro.

Los mejores ejercicios para Ciática son las actividades aeróbicas de bajo impacto especialmente:

•       Nadar

•       Caminar

•       Maquina Elíptica

•       Bicicleta estática

•       Estiramiento del Piriforme en una silla

•       Estiramiento del Piriforme echado de espaldas

•       Rodilla al Pecho

•       Mover las rodillas juntas de un lado a otro

•       Puente

•       Estiramiento de los Isquiotibiales

Estas actividades se sugieren realizar mínimo 3 veces por semana más de 40 minutos por sesión. Evitar ejercicios de flexión de columna y el levantamiento de pesos mayores a 5kg.